Constantina - Sevilla

Supongo que a la mayoría, o al menos a la gran mayoría no os interesa el tema pero si que a algunos se de más que os gusta la materia.


Hay fallos comunes tanto entre los principiantes como entre algunos expertos. Lo malo es que estos malos hábitos además de disminuir el rendimiento de tus sesiones pueden producirte lesiones.


1. Flexiones de brazos


Los famosos y populares fondos pueden llegar a ser perjudiciales si los haces con las manos demasiado separadas. Mejor coloca tus palmas a la altura de los hombros. Si te molestan las muñecas haz los fondos sobre unas mancuernas de forma que la mano y el antebrazo queden alineados en vez de con extensiónde muñeca.


2. Zancadas


En las zancadas o lunges se suele cometer el error de desplazar el tronco demasiado adelante. Para corregirlo imagínate que tu columna vertebral ha de permanecer siempre vertical, con la cabeza en la misma línea que tus caderas. Mira al frente en lugar de hacia abajo, da un paso adelante y baja hasta que el muslo adelantado quede paralelo al suelo.


3. Encogimientos abdominales


Al hacer crunches es erróneo tirar con los brazos de la cabeza hacia delante y arriba, un gesto que resulta demasiado habitual. Un truco es presionar la lengua hacia el cielo del paladar, ya que la lengua se une a los flexores cervicales y así resulta más complicado implicarlos en el movimiento.

4. Extensiones lumbares


En algunos casos se lleva la espalda y la cabeza más atrás de lo recomendable, y eso puede suponer molestias y futuras lesiones en la zona lumbar. Es muy importante que cuando hagas ejercicios lumbares no sobrepases con el tronco la línea recta que forman tus piernas salvo que tu deporte sea la gimnasia rítmica o artística.


5. Sentadillas


No es raro cometer el error de desplazar las rodillas lateralmente, bien hacia dentro o bien hacia fuera cuando nos flexionamos para hacer una sentadilla.
Para evitarlo dirige la mirada hacia tus rodillas y fíjate en que coincidan visualmente con tu pie, entre el dedo gordo y el meñique, con el peso sobre los talones...


Espero algunos mas. Se de sobra que tanto los que escribís como los que no sabeis muuucho de la materia.

100% de acuerdo con todo ello. Lo de la lengua no lo sabía, fíjate.

Los de los fondos en el suelo o lagartijas se hace por la falsa creencia y a veces malas recomendaciones, de que al separar más las manos implicaremos más los músculos pectorales. Lo que haremos sobre todo es sobrecargar la articulación del hombre y sus tejidos conectivos.

Otro error es cargar más peso del necesario en la aperturas para pecho y por ello implicar la articulación del codo en la ejecución del movimiento. Poca gente, por fuerte que sea, es capaz de hacer aperturas con más de 10-12 kilos por mancuerna sin felxionar los codos.
Los músculos pectorales no puede realizar la adución del brazo y see implica al triceps como secundario, por ello se busca la articulación del codo.

Manta si empiezo no acabo.
Voy a comer.

Es como lo de SUDAR ADELGAZA. Parece que todo el mundo lo sabe pero todavía es frecuente ver a deportistas entrenar con exceso de ropa o con prendas poco transpirables. Los hay también que se meten en la sauna para perder un poquito de grasa...
Efectivamente cuando sudas pierdes peso pero lo recuperas inmediatamente al reponer los líquidos (indispensables para tu recuperación, salud y para tu rendimiento) que has perdido durante la excesiva sudoración.
Forzando tu sudoración afectas a tu correcto estado de hidratación y haces peligrar tu salud, pero no pierdes ni un gramo de grasa

Sobre eso comenté en otro post.
Efectivamente sólo consigues acelerar la deshidratación y perder electrolitos, fundamentales para, entre otras cosas, la contracción muscular.

Utilizar la grasa localizada como combustible se denomina lipólisis y conlleva un proceso bioquímico y procedimientos determonados y reltivamente complicados.
Nunca se ha ce antes de media hora de ejercico ocntinuado, y un porcentaje de FC determinado.
Basícamente y en cristiano, desdobla la grasa acumulada en ácidos grasos y glicerlo y los betaoxida en la mitocondria celular para "ser usados como combustible" (fabricar glucosa para en última instancia sintetizarla en ATP, adenoxín trifosfato, que es el combustible en última instancia para la contracción muscular...y ya me callo que me tachan de docto, que aquí como no se halbe de siempre del os mismo....

Otro muy común. El no seguir una rutina de entrenamiento. Estoy harto de ver gente que llega al gimnasio y lo primero que hacen es decir "¿qué hago hoy?".

Es importante seguir una rutina

Imprescindible. Un rutina, debe exprimirse al menos durante 5-6 semanas. En cuanto el musculo deje de responder al estímulo de la misma, se le cambia y se rompe el proceso de adaptación a dicho estímulo, para empezar a hacerlo con otro rutina diferente.

Ir al gimnasio sin saber qué hacer denota desconocimiento y falta de los más importante en el entranamiento, PLANIFICACIÓN

Uno de los principios del entranamiento es el de individualización. Uno de los errores más comunes es copiar el entraniento de otros, especialmente si están más desarrollados o hipertrofiados.

No existen dos individuos iguales, por tanto no es muy probable que el mismo entrenamiento no sea preceptivo para dos personas.

Vital respetar los días de descanso. No por entrenar todos los días se está mas en forma o se consigue el objetivo. Dar descanso al organismo es de primordial importancia para conseguir la meta deseada y sobre todo para no lesionarse.

Tu anterior post es verdad como la vida misma, es el pan de cada día ver a dos amiguetes siguiendo la misma rutina, con los mismos pesos, series y repeticiones.

Mugüenahíiii!!!! Te veo muy puesto.

Hay que basarse en el principio de las supercompensación, perfecta y gráficamente explicado con las gráficas de Seylle. Un dia te las expli o en un cachillo servilleta de papé Si no respetamos los períodos de descanso, como mínimo nos estancaremos, cuando no entraríamos en regresión, el conocido y tantas veces visto SOBREENTRENAIENTO.

Cuando se inicia un entrenamiento, que no deja de ser una agresión, se rompe la homeostasis, que es el equilibrio celular de nuesto cuerpo. Cuando terminamos, la Heterostásis que hemos provocado va despareciendo para volver a los valores inicales. Si ese grupo muscular lo volvemos a entrenr antes que que se produzca una recuperación adecuada, sobreentrenaremos. En las gráficas se ve ese detalle perfectamente.

Un trabajo de intensidad media a alta requiere entre 4 y 7 dias de descanso del grupo implicado.

Los principiantes van por otras vias.

Hecho!, en la servilleta de papé o donde sea. Y no es que esté puesto, se lo justo, el A, B, C.

No suelo usar los gimnasios, aunque lo que explicas en este último post Robbie, de supercompensación y sobrentrenamiento es básico en la carrera a pie.

Siendo fachista, el ABC, claro está