Constantina - Sevilla

A pesar de que muchos digan que ellos no hacen nada para estar mejor físicamente o, en detrimento, para mejorar su calidad de vida y salud, es innegable que todos hacemos algo para estar bien con nosotros mismos, aunque sea sólo por temporadas.

Como sabéis, y aunque siempre he hecho mucho deporte, ultimamente ando recuperándome de una lesión y eso me ha llevado a hacer deporte por "obligación" (cosa que echaba bastante de menos, la verdad) día si y día también, y la verdad es que es notorio como evoluciona y mejora tu calidad de vida (hace un mes me faltaba el aire tras 15 minutos de bicicleta).

Me gustaría saber que hacéis vosotros por vosotros mismos, por vuestra salud, y que pautas seguís para no dejar vuestros buenos propósitos a un lado en épocas conflictivas (Navidades, vacaciones de verano, ...

Entreno con sobrecargas 5 veces a la semana, como 5 veces al dia, consumo unos 3-4 litros de agua al dia y trato de dormir 7 horas.
No consumo grasas hidrogenadas. Nunca, y vigilo el consumo de grasas buenas. Evito la sal y los azucares, especialmente refinados. Trato de comer una media de 2-3 gramos de proteina de calidad por cada kilo de peso corporal y no ingiero carbohidratos a partir de las 15:00h.. an o ser, cosa que no hago, que entrenase por las tardes.
No fumo y nunca bebo durantel a semana. Si no salgo de fiesta, no consumo alcohol.

Creo que, para superar la cuarentena, no me va muy mal.


Por fin un post sin política!!!!!!
Ya sé quienes son los que NO vna a entrar.

Está claro Robi, sin acritud.

A parte de las sobrecargas que las tengo que hacer, como digo, si o si, para fortalecer lo más posible la musculatura de mis piernas (ya que estoy me he puesto con todo el cuerpo), necesito hacer algo de cardio.

Ultimamento controlo las comidas, las grasas sobre todo y los caprichos. No tengo muchas nociones, aparte de las básicas, sobre el tema y la verdad es que se nota. Cualquier día te invito a un buen plato de pasta un miércoles y nos ponemos hasta la bola de cubatas pa que me cuentes, jajajajaja.

Olvidé comentar que consumo gran cantidad de hortalizas, verduras y fruta al cabo del dia.
A diario consumo pepinos, pimientos, lechuga, cebolla, a veces ajo, zanahoria, manzanas, batatas si las encuentro, naranjas o fruta de temporada.

También decir que vigilo el índice glucémico de los carbohidratos según si los tomo inemdiatamente después de entrenar( en este caso son de alto-medio índice glucémico, patatas, arroz blanco, pan o pasta) o antes de entrenar o la segunda comida después del entranmiento, que serán de bajo índice (avena integral, batatas o arroz o pasta integrales, en este caso)

Ya lo comenté en el post de salud.

Sabes que los pocos conocimientos que pueda tener, son tuyos cuando lo desees.

Hoy no abre el gimnasio al que voy. Me conformaré con unas series de dominadas en el parque, unas abdominales y 30 minutitos de carrera continua. Todo tras ver el partido de la selección en casa de un colega.

Lo primero que tienes que tener es un objetivo, visulalizada una meta en tu mente. Esto es lo que quiero! Quiero estar de tal manera. Luego acometer un plan de entrenamiento determinado y específico para la consecución de ese objetivo.
De lo contrario, andarás siempre perdido.

No creo que tenga ningún objetivo concreto aparte de sentirme bien (creo que es algo más que subjetivo, no creo que sea igual mi bienestar personal que el del que tengo al lado). Otro cantar sería lo de afrontar distintas pruebas profesionales a las que también aspiro pero que, hoy, veo como algo secundario, antes debo verme capaz.

Permíteme que te diga que entrnar sin un objetivo concreto ,casi es dar palos de ciego.
Evidentemente uno de los pricipios del entrenamiento es el de individualidad. Además del de continuidad, progresión, especificdad, alternancia de las cargas.... Tus necesidades difícilmente serán las misma que la del que tienes al lado. Cada cual tiene sus patrones de movimiento y genéticos o tipos somáticos distintos.

Yo, aunque como bastante y no me privo de nada, sigo básicanmente la dieta mediterránea, muchas legumbres, verduras y hortalizas, frutas de todos los colores algo de carne, pescado huevos, arroz, patatas y pasta, la verdad poca. leche sólo en queso y algún yogur y no más de tres huevos a lasemana.
Los antioxidantes del vino son fundamentales en la comida de mediodia y no me faltan diariamente , lo mismo que una cerveza cenando en época de calor y la única grasa que se usa en casa es el aceite de oliva.

Tengo la suerte de nos ser goloso, y por tanto me puedo pasar meses sin probar un dulce o un helado.

Una tablita de ejercicios matinales y carrera entre tres y cinco dias a la semana me bastan para estar medio qué.

Pero por calidad de vida tambien entiendo otras cosas, como no tener demasiado estrés, tener pocos problemas y disponer de tiempo y posibilidades para hacer cosas que te gustan.
En gran parte es cuestión de ser algo conformista.

Como dices,la leche en los adultos no tiene mucho sentido como alimento a no ser que sea en formatos fermentados, como yogur o queso.

Yo consumo 15 claras y 1,5 yemas al dia, 5 dias a la semana.
La ovoalbúmina es la proteína con mayor valor biológico en la naturaleza.
Es practicamente 100% asimilable.
Nadie se escandalice. 5 claras pueden tener la misma cantidad de proteína que un filete de ternera de 100gr. Pero de mejor calidad.Y con menos... inconvenientes??

Tal vez no me haya explicado. Cuando digo que no sigo ningún objetivo concreto, lo hago refiriéndome a que no me quiero ver de una forma u otra. Hoy por hoy sigo un plan de entrenamiento concreto para recuperar y, por que no, mejorar las prestaciones de mis piernas. Está claro que el objetivo es ese, poder dar el máximo de ellas cuando salgo a correr, por ej., o cuando eche una pachanguita al pádel. A partir de ahí, como algunos de vosotros sabéis, empezar por un entrenamiento más orientado a otros fines.

Creo que lo he vuelto a liar un poco pero bueno, no suelo releer demasiado lo escrito, ha salido así.

Quise decir que en el tema puramente físico, de apariencia, no me exijo demasiado. Me conformo con evitar las lorzas y tener mi musculatura apta para cualquier exigencia

Ok. Mantenimiento ... general??

En cuanto a la alimentación, ya lo he dicho, al igual que Moraito sigo una dieta muy mediterranea, en la que no faltan muchas legumbres, verduras, fruta, carnes poco grasas (soy un poco tiquismiquis en el asunto), pescado y muy poco alcohol (salvo en contadas ocasiones). Como dije, ultimamente me he propuesto llevar un poquito más al límite lo de dejar caprichos para determinados momentos.

Por cierto Robi, ya que estamos. Me han aconsejado distintos batidos para tomar antes de entrenar, debo decir que suelo entrenar a eso de las 4.30-5 de la tarde. Según me han dicho en el gimnasio debería tomarlo 5-10 minutos antes de ponerme a entrenar, y la verdad no le hago mucho caso, ya que al comer poco antes de las 3 de la tarde voy dejpachao. Pongo la receta, dicen que está bastante bueno.

- 300 cc de leche semi.
- un yogurt natural.
- un plátano grande
- dos cucharadas de azucar moreno o de miel.
- un par de gramos de canela en polvo.

Todo batido claro. Supuestamente me aportará los carbohidratos de la miel o azucar y del plátano, las proteinas de la leche y el yogurt. Además el magnesio del plátano me ayudará a evitar calambres.

Mi duda es no es muy precipitado 5-10 minutos antes?

Pero yo en cuanto a calidad de vida no me refiero únicamente a tener un cuerpo muy bien cuidado físcamente, sino que incluyo otros aspectos más generales.

Está claro que la salud es uno de ellos, digamos que el principal, y que una vida sana ayuda bastante a conseguirla, pero no es garantía de ello. Por eso hay otros muchos parámetros que influyen lo que entiendo por calidad de vida.

No se si me explico, pero puede haber gente con muy buena calidad de vida con unos cuidados físicos y dietéticos normalitos, y gente muy deportiva y tomando alimentos macrobióticos y privándose de muchos placeres del paladar, que pueden ser muy infelices en otros muchos aspectos, trabajo a disgusto, relaciones con sus semejantes, carestía económica para hacer determinadas cosas, problemas mentales, falta de tiempo para uno mismo y lo que a cada cual se le ocurra y vea que puede faltarle en su vida.


Yo definiría calidad de vida como encontrarte a gusto contigo mismo.

Está claro. Todos ellos tienen que ver con la forma en la que concibo la calidad de vida. Lo que pasa es que a mi me ha dado por encauzar la cosa por el tema deportivo. Está claro que una vida llena de estrés (estrés laboral, matrimonial, familiar, económico), la falta de tiempo para uno mismo, la imposibilidad de disfrutar de ciertas cosas, es, por supuesto, no tener calidad de vida.

Estoy de acuerdo contigo pero la cosa ha ido por el tema dietético-deportivo.

Ahí está la pregunta para que la gente diga lo que le parezca mejor.

Levantarme cada mañana,y ver que tengo otro día que disfrutar,tener la suerte de ver como la vida sucede en cada segundo,oir,oler,ver....eso es calidad de vida.
Hacer que mis hijos rían,jueguen,disfruten de las pequeñas cosas,proporcionándoles el entorno adecuado para ello,su calidad de vida es la mía.
Hacer feliz en la medida de lo posible al resto de mi familia,amigos,eso me dá satisfacción que se traduce en calidad de vida.
Ayudar en lo que pueda a quién sea en cualquier circunstancia que esté a mi alcance me dá calidad de vida.
Sonreir de corazón y recibir la sonrisa de un niño,un desconocido,me provoca alegría y por lo tanto calidad de vida.

En cuanto al tema del ejercicio físico,lo considero importante para mantenerme en forma pero sin pasarse,y la dieta por supuesto tsmbién,concretamente la mediterránea es para mi la mejor opción.
Algún caprichito de vez en cuando,dulces,golosinas varias....que la vida no para.
Dizciplina en los horarios,orden en la vida y en las cosas,todo en conjunto me procura calidad de vida.

A ver, manta. Beber eso antes de entranr pudiera provocarte dos cosas.
La primera, un corte de digestión. Si en plena digestión del alimenteo( y la leche y el yogur lo son y además, sus proteinas, de digestión no precisamente rápida) es requerido un aporte de sangre extra, provocado por el ejercicio, a determinadas zonas del cuerpo, especialmente las piernas, que requieren gran cantidad de la misma por el tamaño de sus mñusculos, puede implicar que la digestiñon sea interrumpida y por lo tanto que pases un rato bastante malo. No es la primera vez que alguien entrenando conmigo, bajo ciertos criterios de intensidad, se marcha al baño a vomitar.... y por tanto arruine, su comida y su entrenamiento diario.

La segunda. Si te metes tal cantidad de azúcar en el cuerpo, INMEDIATAMENTE ANTES DE ENTRENAR, AL CONTRARIO de lo que la gente suele pensar, provocarás un pico rápido y alto de insulina en sangre para contrarrestar la repentina subida de zúcar en sangre que puede y debe provocar un bajón de enrgia para el entrenamiento y un estado de abatimiento general, que arruinará tu entrenamiento diario.


Mis recomendaciónes, basadas en el aprendizaje y años de experiencia:
1-No entrenes, especialmente si va a ser a elevada intensidad, si no hace al menos 1,5 horas que has terminado de comer.
2- Antes de entranr toma carbohidratos de digestiñón lenta, especialemtne avena integral o arroz integral en su defetco. Proporciona un lenta liberación de energia y un pico de insulina mucho más bajo... que al vez te permitirá utilizar la grasa como combustible (lipólisis)
3- Es, precisamente después de ese intenso entranmiento cuando debes tomar ese batido con carbohidratos de digestión rápida y de alto índice glucémico, con dos objetivos claros. El primero, recuperar los depósitos de glucógeno hepático y muscular a la máxima brevedad( tu combustible para la próxima sesión). El segundo y ahora sí, elevar tu nivel de insulina en sangre ya que la misma, también es una hormona transportadora de nutrientes y por tanto llevará a las células, de inmediato, los nutrirntes reparadores necesarios para recuperarte de tu entrenamiento... siempre que los tomes, claro, en forma de proteionas, que se desdoblan en aminoácidos, especialmente los ramificados, Leucina, Isoleucina y Valina, que son los que más se "deterioran" durante el entrenamiento.
Todo ello grosso modo. Mejor hablarlo directamente.

4- Huye de los consejeros de gimnasio (al igula que en todos los apectos de la vida). La mitad, te grantizo que no saben ni donde tiene la nariz. Monitores incluidos. Parte de mi trabajo, precisamente consiste en reciclar y formar monitores... y vaya tela, lo que hay suelto por ahí. Vaya tela.


Si controlas y sabes utilizar los alimentos, tienes el 80% del resultado asegurado. Garantizado!

Espero no haberte liado más.

Tanto fisiológicamente como a nivel de la bioquímica del organismo, lo que te ha dicho Robbi va a misa; son muy buenas recomendaciones.

En mi trabajo a veces me quedo obnubilado cuando me han consultado algo recomendado por una amiguito cachas o el monitor de su gimnasio.


Me parece bastante acertada tu forma de ver la vida, Yulieta.

Gracias Robi, ya decía que me parecía una tontería lo de tomar un batido de ese tipo 5-10 minutos antes de entrenar. Si te digo que me lo ha dicho alguien que se supone que sabe del tema...vamos que es el que lleva el plan de alimentación del personal del gimnasio.


Tendré en cuenta lo que dices, y como has comentado, mejor en persona. Ya te trincaré y me explicas en lenguaje "borreguil", que hay nombres de aa que no veía desde BUP y para mi sólo son eso, nombres raros.

Gracias tambíen a Moraito, otro al que trincaré.

Ya te digo. Como en muchos ámbitos profesionales, el deportivo no iba a librarse del cachondeo general que tenemos en el país.
La falta eu na legislación específica hace harto ocnplicado encontrar porfesionales decentes en este sector.
Para llevar el aspecto alimenticio-deportivo de las personas, como poco, se necesita ser experto en alimentación deportiva. Hasta hay una diplomatura universitaria específica. Lo demás son orientaciones generales, como las que comento arriba. desde leugo los conocimientos del individuo que te ha aconsejado brillan por su ausencia.

Lo verdaderamente triste es que cuando presentas un curriculum acreditado en una insatalción de ese tipo, lo tiran directamente a la basura, en favor de colocar a este tipo de elementos... debe ser, claro está que, a un profesional cualificado se le debiera de gratificar adecuadamente... y ya no interesa al empresario. En fin, España.
Supuestamente la instalación tendrá firmado contrato con una empresa de nutrición deportiva y el monitor, espoleado por el dueño o encargado tratará de venderte como piedra filosofal de la obtención de un cuerpo 10.

La gran mayoría de los monitores no tiene formación específica y muchas veces malacanosejan a los usuarios. Eso sí, los fármacos y su uso los manjean al dedillo... o eso creen.

Por suerte, en Constantina, actualmente, sí contáis con una excelente, formada y experimentada en la materia, profesional universitaria.

Para mejorar la forma, incluso para tener una buena forma física, no se necesita acudir a un gimnasio. Ni acercarse.
Por eso digo que tenemos muy confundido los términos de hacer deporte o ejercicio.

Los paseos, carreras o ejercicios con autocarga (el propio peso corporal) son susceptibles, incluso deseables,de practicar fuera de un gimnasio

Sí, si todo eso está de P M, sonreir a los niños, pasear a tu perro, hacer feliz a la gente, dar limosna los necesitados, ayudar a los invidentes a cruzar la carretera, dar salto en la cama, echar una guerra de almohadas antes de acostarse( en el cole yo usaba la bolsa de la ropa sucia con zapatos dentro, me hacía mas... feliz), invitar a toda la barra cuando entras en el bar, morirte de risa cuando te encuentras el coche multado.... Sí, sí... Si ese no es el tema, claro que si haces algo por cuidarte no sólo serás exactametne igual de feliz cundo le sonrías a los niños que no te dejan drmir la siesta, dando pelotazos contra la pared de tu casa, tirando etardos y cuando des saltos de algrría por la calle paseando al perro, al tejón o al guepardo, además de todo ese mundo de satisfacción personal, cuando se te vengan los años encima( y no tantos han de venir), tendrás menos posibilidades de sufir hipercolesterolemia, hipertensión, obesidad, diebetes, problemas articulares, osteoporosis, dolencias cardíacas... en fin, que tener cara de fumao todo el dia es maravilloso, pero las enfermendades relacionadas con el sedentarismo y el sobrpeso van por otro lado que levantarte cada mañana y sonreir al personal... porque con obesidad severa, un infarto encima, hipertensión y una embolia, por mucho que le sonrías a los nenes y las madres que los parieron, no me vayáis a vender que se tiene calidad de vida.

La respuesta me resluta com uno consuelo del que no hace nada por su salud. Y ello se notará al paso del tiempo, vaya que sí.

Se me entiende, verdad?

Aprovecho para desmontar otra de las prácticas a las que, sus devotos, parecen tenerle verdadera fe divina.
Es, acudir a la sesión de entrenamiento diaria con la zona media liada en una faja de neopreno. Cuando les preguntas el motovo, te dicen con una convicción sectaria: -Para quemar grasa.

No es posible quemar grasa de manera localizada y voluntaria de ninguna de las manera por procediminetos, practicas o productos determinados. Lo único que haremos será provocar una sudoración excesiva como consecuencia del material antitranspirante, y por tanto, un deshidratación más rápida, y con ella, la pérdida de electrolitos fundamentales, entre otras cosas para la contracción muscular.

El colmo del delirio llega cunado algunos(lo he visto) literalmente se lian en bolsas de plástico desde los sobacos hasta las caderas y se echan a la calle a correr nn pleno verano. No sólo es inútil de cara a perder grasa, si no que resulta extremedamente peligroso.

Sin ánimo de apuntillar. He visto corredores urbanos envueltos en papel transparente de cocina como si fuesen piezas de charcutería. Siempre me ha llamado la atención, y ahora confirmo con tu post que no sólo es inútil, sino que además perjudicial.

josú´¡¡¡ con los curriculums que presentais, a mas de uno nos da verguenza decir lo que hacemos para mejorar nuestro nivel de vida...

Creeme que en determinados casos extremos podría provocar un episodio bastante peligroso, con muerte incluida.
En el mejor de los casos perderemos, momentaneamente, unos gramos de peso por deshidratación acelerada( y peligrosa) que volverá a recuperarse en cuanto se beba la cantidad necesaria de fluido.

Lo preocupante es que, el acérrimo devoto de tal religión difícilmente abandona la práctica de semejante autotortura, por más que se le explique el asunto.

Yulieta dijo: "Levantarme cada mañana,y ver que tengo otro día que disfrutar,tener la suerte de ver como la vida sucede en cada segundo,oir,oler,ver....eso es calidad de vida.
Hacer que mis hijos rían,jueguen,disfruten de las pequeñas cosas,proporcionándoles el entorno adecuado para ello,su calidad de vida es la mía.
Hacer feliz en la medida de lo posible al resto de mi familia,amigos,eso me dá satisfacción que se traduce en calidad de vida.
Ayudar en lo que pueda a quién sea en cualquier circunstancia que esté a mi alcance me dá calidad de vida.
Sonreir de corazón y recibir la sonrisa de un niño,un desconocido,me provoca alegría y por lo tanto calidad de vida".

Completamente de acuerdo con ella. Yo sólo añadiría disfrutar con mis hurones, mi perro y el resto de mis mascotas !!!!!

Robbie, lo que tu dices es cierto. Si cuidas tu alimentacion y haces algo de deporte, seguramente estaras mas sano y llegaras a viejo con mas calidad de vida. Pero que te digo una cosa, que a los deportistas tambien le dan yuyus ehhh. Y mas a los que estan obsesionados.

Te voy a poner mi caso, y no me da ninguna clase de vergüenza contarlo:

Yo odio hacer deporte, como mucho me gusta, como a Sotis, pasear a mi perra, cosa con la que disfruto mucho.
Odio el deporte desde que era pequeña, desde el cole. Por que claro, hay gente que no tienen las mismas condiciones que otras. Yo era de las que me quedaba atras. Y eso jode mucho cuando tienes cierta edad y los demas se rien de que siempre eres la ultima, o la penultima, no lo voy a poner tan dramatico. ¿Y que pasa?, que temes cuando llegan las clases de educacion fisica. E incluso hay quien se traumatiza incluso, que no digo que sea mi caso.
Asi que, cuando fui mayor intente de todo. Pero nada, nunca he conseguido disfrutar con ello.Llego un momento que me dije: joder, si es que lo paso mal....a que leche hago estas tonterias.

Yo estoy bastante rellenita, cosa que ya acepte hace mucho tiempo. Siempre lo he sido y al que no le guste que no mire. Yo tengo que vivir e intentar disfrutar de la vida, me queden mas o menos años. Si me matartirizara todos los dias en el gimnasio seguro que tendria mas "calidad de vida", yo no te digo que no. Pero como no lo disfruto, pues desisti.

Ahora, que te digo una cosa. Yo trabajo duro todos los dias, unos dias mas otros menos. No porque me guste, sino porque es lo que hay. Y es trabajo fisico, que no es lo mismo que estar todo el dia sentadito en un ordenador (no lo critico ehh, ya quisiera yo). Hago el mismo trabajo que un hombre. Y aguanto el tipo. Y cuando ellos se van a casa a tomarse su cervecita y estirar las piernas, yo sigo el ritmo, muchos dias hasta la noche. Asi que, moverme me muevo mas que muchos otros.

Que me muero de un infarto, pues es posible, pero ya intentare yo disfrutar en la medida de lo que pueda antes de que me de. Son maneras de tomarse la vida. Lo que tengo claro es que a mi el deporte no me va. No todos podemos ser iguales. Y se que hay mucha gente como yo. Pero a la mayoria le da "cosa" de reconocerlo, porque claro, viste mucho ir todos los dias al gimnasio. Nos guste o no, es asi.

Tienes toda la razón, Linette.

Merci Monsieur....

En absoluto, rotundo y total desacuerdo contigo...pero es un tema tan claro, que ni siquiera voy a entrar en ello.
Por cierto, ha desaparecido mi mensaje anterior

El que quiera cuide su alimentación y estado físico, dentro de unos parámetros lógicos y adaptados a sus patrones físicos y necesidades particulares, en previsión de mejor calidad de vida final, el que no, que no lo haga y se consuele diciendo lo que tú dices del hipotético infarto. Simple. Aunque siendo tú madre, me resulta inverosímil ese despreocupado comentario.
Siento que no me entiendas. Existen planes deportivos adaptados a tus necesidades, para nada machacativos, divertidos y muy adecuados.

Razonamientos como a los deportistas le dan yuyus son del tipo.. los erizos piensan... yo pienso... luego soy un erizo. Ya!

Robbie, yo te entiendo perfectamente, tu eres el que no me entiendes a mi. Ya quisiera yo ser como tu, que me encantara el deporte, estar delgadita, monisima de la muerte y todas esas cosas, pero no lo estoy. Asi que, no hay cosa mejor que conformarse uno con lo que tiene. Y mi conformidad es voluntaria ehh. Y no me consuelo con el tema del infarto. Solo digo que hay mucha gente que le da aun haciendo todo lo que pueda para que no le de.

Yo siento que no me entiendas tu a mi.....

Ahhh, tu mensaje no se ha perdido, esta algo mas arriba. Tu, como a todos los hombre, jeje, se te da mal buscar, jaaaajjjajajaaaa.

Y otra cosa, no he hecho nada mas que ser sincera. No me gusta que me digan que me consuelo con unas cosas y otras. Admito como soy, y ya te digo, que al que no le guste que no mire.

De acuerdo contigo Line,yo soy de las que hago gimnasia,pero no me mato y considero que en esta vida hay cosas maravillosas que te hacen sentir bien y hacen más que los ejercicios físicos,el sentirse bien con uno mismo se refleja hacia fuera y dá una belleza especial que no la tienen algunos de los que consideran que el deporte es garantía de calidad de vida.

No, no... creo que me explico. Lo intento por última vez.

Linette.. "odio" el deporte. Ni siquiera sé jugar a futbol. Me aburre.

No hablo de espejos, de que te miren, de que te aceptes, de la belleza...

Hablo de prevención de enfermedades y de calidad de vida. Osteoporosis asociada a la invitable pérdida de estrógenos, de diabetes, de hipercoleterolemia, de enfermedades cardivasculares... por calidad de vida vuestra y de los que os rodena. Famila, esposos, hijos.

No hablo de mirarte los músculos a un espejo y de calzarte una camiste de licra.

Hablo de hacer lo mínimo para que tu vejez sea de la mejor calidad posible. No solo por ti, si no por los que te rodean.

Todo depende de como lo mires. Yo soy de la opinion de que ponerse hasta las botas de cubatas los findes y cada vez que a uno le apetezca echa a perder mucho de los esfuerzos hechos durante la semana. Ves, yo no bebo, si fumo. Creo que hay muchas personas que no saben lo que perjudica coger una buena tajá. No obstante, si hago ejercicio, en el trabajo, y creo que bastante. Si quieres, en un privi te digo a lo que me dedico y tu que entiendes de esto, me dices si es ejercicio o no.

No es necesario.
El ejercicio no se mide de esa manera. Si tienes sobrepeso respecto a tu altura, es decir tu IMC, (no te conozco) no es que hagas o no ejercico. Simplemente el que haces, no es el que necesitas.


Lo OMS recomienda una dieta equilibrada y evitar el sedentarismo. Cualquier autoridad médica así lo dirá. El post va de salud y calidad de vida y así lo he planteado. Salud ycalidad de vida, que sin duda será peor si tienes 60 año y te sobran 35 kilos. Tus articulaciones, huesos, corazón, pancreas... te lo dirán cuando llegue el momento.

Tener sobrepeso aumenta considerablemente el riego de padecer determinado tipo de enfermedades( estudios médicos puros y duros) y de que las personas que te rodean y quieres sufran tu desinterés por ello.

Acabé mi intervención en este hilo llegados a este tipo de plantamientos. Cada cual saque sus conclusiones y haga lo que estime oportuno.

Ahora que si haces el caballito con la moto te puedes caer.
Y masturbarse con uan bolsa de plástico en la cabeza ya se ha cargado a más de uno. O al menos eso dicen los telediarios.

Salu2

¿Masturbarse con una bolsa de plastico en la cabeza?, ostras, no lo habia probado nunca, habra que intentarlo....., venga, que el sofa me llama, que seas feliz....

A mi no me gusta el gimnasio, ni correr, pero me encanta pasear, andando -si es con Yago mejor- y en bici, nadar, el senderismo de alta montaña, el barranquismo, y ahora tambien el padel. Pero yo no me lo tomo todo con tranquilidad, y no lo hago por la linea, sino por gusto y de paso cuido mi salud. como dice Robapien no es bueno una vida sedentaria.
Linette si tu ya te mueves en el trabajo, pues sedentaria no estás. Y lo de la linea y los kilillos de más, eso se mejora con una dieta sana y equilibrada. Si quieres te paso por privi unos consejos basados en el control del indice glucémico -que he aprendido porque mi madre desde hace dos años es diabética-, que son fáciles de seguir y ayudan mucho a seguir sin mareos una dieta equilibrada que se integra de forma fácil en cualquier régimen de vida.

Sotis, todos los consejos son buenos, asi que, para eso estan los privis. Pero yo en ningun momento he hablado de mirarse al espejo. Eso lo ha dicho Robbie. Hago alusion a ello cuando digo que no tengo las medidas deseadas, pero eso "ya" no me impide vivir mi vida y disfrutarla. En otros momentos si lo hizo y me harte. He hecho todas las dietas habidas y por haber, me he matado de hambre y hartado de porquerias y aqui sigo, con mis kilitos demas y lo mejor, sin importarme.
No tengo una vida sedentaria, ni muchisimo menos. Me muevo mas que mucha gente. Se de amigas que comen el doble que yo, no se mueven y encima tienen una figura envidiable. Pero yo no soy asi y tengo que conformarme. ¿Asi que, para que agobiarme mas?. Eso si que me coacciona la vida, me amarga y me resta calidad de vida. Y creeme, no es facil aceptar que eres como eres y encima que no te importe. Yo lo he conseguido, me siento bien conmigo misma y se que soy capaz de hacer cosas que los demas ni se imaginan.

Bueno, me voy a merendar un bocata de nocilla, chicos..., jejeje, que noooooo, un cafelito con sacarina.

A todos nos gustaria estar contentos con nosotros mismos, ser felices tal y como estamos y, por supuesto, cuidarnos lo mejor y mas sano posible.
Creo que el principal problema radica en la falta de tiempo para dedicarnos a nosotros mismos, lo que conlleva, casi sin querer a nuestra propia dejadez.
Cuando nos damos cuenta intentamos poner remedio, llamese haciendo mas ejercicio, comiendo mas sano, privandote de alimentos, bebidas o tabaco por un tiempo.
Pero no conseguimos ser continuos, y no por falta de ganas o ilusion, si no, la mayoria de las veces, por falta de tiempo.

¿Qué haces para mejorar tu calidad de vida? .... Una buena chuletada de corderito campeado ....... como lo echo de menos ...... una cruz campo helada............. acompañado de un par de vasos de gaspacho..... y una buena siesta ......

Ostras, Lacuni, como sigas asi, vaya vejez que te espera....jejeje.

Lo las chuletas no es mala idea pero yo personalmente intento comer poca carne , para mejorar mi calidad de vida suelo hacer ejercicio aeróbico, es decir , actividad poco intensa y de aproximadamente 1 hora , siempre en presencia de oxígeno, este tipo de actividad es muy beneficiosa para fortalecer nuestro corazón y disminuir colesterol etc..........aparte también me gusta cuidarme en las cenas comiendo solo frutas y algo de verduras, eso si los Sábados hago un paréntesis y suelo ponerme de grana y oro, también me viene bien para la mente , aunque el Domingo me levante con algo de resaca, me gusta salir y tomar copitas.

Volveré a leer todo esto en Septiembre a ver si se me pega algo de vuestras costumbres saludables, que mal me alimento...jejeje
Robapienso, después de leer lo que has puesto creo que te tendré que pedir más de un consejillo para ponerme en forma, ya te enviaré algún privi para que me des recomendaciones, si no es mucha molestia...

No la es.

Pues a mi como no me tenga todo el dia dale que te pego, poco arreglo tengo....ejjejeje.

No lo creas. Con 50 minutos de paseo a una FC determinada te sobra. No dirás que no dispones de ellos al cabo del dia.
Lo demás, el 80% del éxito, es la comida. 5 al dia.

de paseo a una FC soy un ignorante

Creo que ha querido decir a una Frecuencia Cardíaca determinada (FC), si no me equivoco.

FC significa frecuencia cardíaca, o sea latidos por minuto.
la máxima es la que nobtienes trás un ejercicio intenso, pudiendo acercarse a 200 pulsaciones; en reposo una persona normal suele rondar los 70.

A partir de una FC determinada, se empiezan a quemar grasas rápidamente.
Esta FC mínima para tener ese beneficio se consigue andando a paso rápido o trotando suave. Tambien con otros ejercicios como nadar, bicicleta...

Creo que es a esto a lo que se refiere Robapienso.

¿Cómo te viene aumentar la FC el fin de semana, manta?

Ostras, cuando he leido lo de FC, no sabia lo que significaba. Pensaba que querias decir a una "Finca" determinada, jejejeje. Y pienso:¡ay dios mio, este lo que quiere es llevarme al huerto!, a regar, arrancar patatas y esas cosas ehhh, no seais malpensados.

Mira que tenéis peligro!

Efectivamente comi dicen arriba los compañeros es Frecuencia Cardíaca.

Lo suyo para perder grasa es moverse entre el 60-70%, a partir de 30 minutos, es decir paseo rápido o trote suave como, bien apunta Moraito.
Ya se habló de esto en otro post... sin mucho éxito.

Se halla, por ejemplo, mediante la fórmula de karvonen.

¿Fórmula 1, Karvonen?

¡¡Mira que te gusta un coche con un finlandés dentro.!!
Vatanen, Kanknunen, Salonen, Raikonen, Hakkinen...

¡¡Quillo, que se te va la olla con la velocidad!!
¿Estás hablando de poner a punto a Linette o a un Lancia Delta?



PD: no es lo mismo perder grasa que perder aceite.

Estoy de acuerdo en que es muy importante la alimentación,la que a cada uno le valla bien,a ser posible supervisado por un medico o un experto en nutrición.
El deporte esta muy bien para quien pueda hacerlo,yo por ejemplo no puedo,lo que si hago es caminar mucho para compensar las horas que estoy sentada(por trabajo.
De todas maneras lo principal pienso que es como dice linnete sentirse a gusto con uno mismo y para eso también es importante llenar tu vida con cosas que te aporten, que te hagan feliz.
bueno como la pregunta de entrada es: que haces para mejorar tu calidad de vida? os voy a contar lo que hago yo vale?
procuro llevar una alimentación sana,ahora me cuesta un poco mas porque no como en casa.
No hago deporte,pero como os decía antes camino bastante.
Si puedo una vez por semana voy a un centro de meditación,no pertenece a ninguna religión simplemente es un lugar donde puedes estar tranquilo y en silencio.
cuando estaba en el pueblo lo tenia mas fácil,me iba al campo a escuchar los pajaritos y ya esta jajajaja, pero en la ciudad donde vivo es mas complicado.
También procuro sonreír bastante,creo que cualquier persona que se te acerque agradece una sonrisa y yo eso lo compruebo a diario.
intento vivir con un equilibrio físico, mental y espiritual, aunque a veces por circunstancias no es fácil yo por lo menos lo intento.
saludos a todos

Es posible que la expresión " hacer deporte" nos llame a confusión
Qué es hacer deporte? Igual la gente se piensa que hacer deporte es hacer un triatlón. O nos imaginemos a un atleta profesional embutido en una indumentaria específica, sudando y corriendo sin parar durante dos horas. No.

Se trata de hacer ejercicio adaptado a las necesidades y posibilidades del individuo. Y esto, casi todo el mundo puede hacerlo. Andar, como dice Debesa, eso es hacer ejercicio. Hya multitud de maners de hacer ejercicio, incluso sin salir de casa. y adpatado a las necesidades , cerencias y espedificaciones de cada individuo. Paraeso estña la figura dle entrenador personal, tan pooc conocida y solocitada en nuestro país.

La fórmula de Karvonen es un manera de calcular la intensidad de FC para el ejercicio, teniendo en cuenta parámetros invasivos, como la edad y la FC basal del individuo.
En Internt existen claculadores que lo hacen automáticamente.

tienes razón robbi yo me refería a que no voy a un gimnasio propiamente dicho, pero si que hago el ejercicio que puedo,aunque no tengo entrenador personal(ya me gustaría) de todas maneras veo que tu eres bastante entendido y estoy abierta a recibir consejos
saludos

Ufff, me canso solamente de leeros, bueno, no me canso porque ya estoy cansada como una perra, ¡vaya dia!. Me voy ya a darle un palizon al sofa, que desde las 6.45 ya me merezco un rato de descanso,que tengo hoy los pies tuertos. Por que digo yo... el descanso tambien es necesario, ¿no?.

Y digo yo Line ....crees que tu sofá aguantará la temporá contigo encima o tendrás que comprar otro????.....eh?...

linette no te agobies mujer,si no te apetece pues nada, ademas hay muchas maneras de quemar calorías,si es eso lo que se quiere.
dicen que practicar sexo es una de las mejores, y yo doy fe de ello jajajaa así que ya sabes coge al pariente y "exprímelo" jajajaja.

Por cierto,te gano en madrugar, me he levantado a las seis jajaja y todavía estoy en el curro.

Yuli, mi sofa esta en perfecto estado..... de descomposicion digo. Le doy un tute que ni te cuento. Bueno, no no, no tanto ehh, hay dias que ni lo miro por falta de tiempo, como ayer por ejemplo. Pero vamos, que no tengo que engañar a nadie, llego tan cansada que sobre las 16.30 el pobre se echa a temblar.

Debesa, lo del sexo no funciona ehhhh, pero para nada, que yo soy practicante y ....., no veo yo el resultado ehhh. Por cierto.... hace mucho tiempo que no practico en el....., bueno, nada, que lo intentare de nuevo...jijijijijiiji. Ya tendras noticias mias.

Por cierto...., estoy intrigadisima con ese trabajo tuyo ehhh. Debes de estar como loca con los cambios que me contaste. Me das una envidia tia, saes. Yuliiiii, le podriamos proponer a Debi asociarse, ¿no crees?, seriamos un buen trio para el tipo de negocio que tenemos entre manos......, jaaaajjjajajjaaaaaaaaaaaaaaaaaa. Anda que no nos lo ibamos a pasar bien ni na.

Lineeeeeeeeeeeeee ¡¡¡¡¡¡ que buena idea tía,proponérselo a DEBI,sería genial....boomba lo íbamos a pasar...
Habrá que mandarle datos por privi,a ver que dice no????
Aunque está bastante ocupadilla últimamente.....

Vale chicas, si esta en mis manos,contad conmigo,ya diréis algo