Almodóvar del Río - Cordoba

Hola Foreros/as
Continuando con el 2º Bloque.
C.- Pon en practica alguna tecnica de relajacion, como la respiracion abdominal o diafragmtica.
Si tienes ocasion, tal vez puedas poner en practica una sencilla tecnica de relajacion mendiante respiracion abdominal o diafragmatica.
Situate en una postura comoda en un lugar donde puedas encontrarte tranquilo/a. Coloca una mano sobre el pecho y otra sobre tu ombligo. Cierra los ojos y concentrate en tu respiracion, respira lenta y profundamente. Siente como el aire recorre y llena tus pulmones. Busca una respiracion lenta, ritmica y tranquila que te ayude a relajarte.
No te obsesiones con seguir un ritmo concreto, simplemente busca un patron de respiracion suave y ritmica que te relaje, con ello conseguieras:
- Disminuir la tension muscular tonica.
- Disminuir la frecuencia e intensidad del ritmo cardiaco.
- Disminuir la frecuencia respiratoria pero aumentar su intensidad.
- Disminuir los indices de colesterol y acidos grasos en sangre.
- Disminuir los niveles de ansiedad, tristeza/depresion, irritabilidad y fatiga.
- Aumentar el nivel de leucocitos con lo que mejora el sistema inmunitario.
Ademas de esta tecnica, otras importantes que podemos practicar:
- Entrenamiento en relajacion autogena.
- Relajacion muscular progresiva.
- Visualizacion dirigida.
- Meditacion.
No podemos detallar cada una de ellas pero si alguien quiere informacion se la puedo pasar a su correo particular.

Un saludo a todos/todas.
Jose M. Luna
jmluna1960.2@gmail.com
Psicologo

aunque nadie te conteste que sepas que te leemos,,,,sigue que vas bien

hola me gustaria saber para la ansiedad algun consejo.crasias

Hola independiente29
Con mucho gusto te respondo y ya de paso para todos los foreros/as.
La ansiedad que se manifiesta la mayoria de las veces como una sensacion de insatisfaccion, agitacion, inseguridad, miedo..., sintomas casi siempre sin causa aparente, puede ser de dos clases:
A.- Depresiva,cuando va asociada a cansancio, desinteres, ganas de llorar sin motivo aparente.
Hiperactiva,cuando esta acompañada de agitacion y actividad frenetica.
Casi siempre lleva asociados sintomas psicosomaticos o sensaciones fisicas como taquicardia, sudoracion, dolor en el pecho, colitis, disturbios respiratorios y el tipico nudo en la garganta, una sensacion de que tienes algo en la ganganta que te hace dificil respirar, hablar o comer. Tambien puede haber insomnio, dificultad para concentrarse, desinteres sexual y cansancio.
Hay que tener muy presente que la ansiedad generalmente no es un trastorno sino los sintomas de una patologia como depresion, Trastorno bipolar, ect.
No obstante algunos consejos que pueden serte utiles son:
- Piensa en ti, en lo que te gusta hacer y no en lo que tienes que hacer.
- Sal, habla, distraete, riete..., y ten en mente que compartir tus sentimientos es un gran neutralizador de la ansiedad.
- Aprende a relajarte y a respirar.
- Cuidad tu sueño.
- Haz ejercicio.
- Haz una dieta equilibrada.
- No consumas cafe, tabaco ni alcohol.
- Cuestiona tu forma de expresarte, de pensar y sentir. Quizas siempre te poner en lo peor, obvias lo bueno y rumias lo malo.
- Adopta una actitud mas sosegada y reacciona de forma proporcionada ante los problemas.

Espero que te sirvan de ayuda
Un saludo
Jose M. Luna
Psicologo

crasias .

Yo no soy de aquí pero me paso de vez en cuando, Almodovar del río es un pueblo que me encanta.
Felicitar y dar las gracias a Jose M. por sus consejos en estos tiempos tan depresivos, seguro que te lee mucha gente como bien dice delcon 1.
Por último me gustaría añadir un consejo para disminuir la tensión que recogemos durante todo el día.
Cuando estés en la cama, antes de dormir no pienses en cosas negativas, sueña despierto con cosas positivas, imagínate que has conseguido aquello que tanto deseas, no pienses en como lo consigues si no que lo has conseguido (si piensas en como conseguirlo puede que no consigas dormir en un buen rato). Esto te ayudará a conciliar el sueño y te levantarás mucho más descansado.
Al menos a mi me funciona, aunque nunca lo he comentado con ningún profesional, pero bueno,solo quería poner mi granito por si ayuda a alguien.