Mejorada del Campo - Madrid

POSICIONES DIARIAS DE YOGA PARA MUJERES.

Estas son las asanas mas recomendadas para mujeres . El seguir este set de Yoga es altamente recomendado en el quehacer diario
Hay muchas más posiciones o asanas, pero estos movimientos y posturas son especificos para las mujeres.Algunas son dificiles de conseguir, se suele lograr con la practica.
El ambiente ha de estar lo mas relajado posible, se puede realizar esta tabla de ejercicios tambien al aire libre, se puede poner musica relajante o yoguita para quien le guste, la mente ha de mantenerse en blanco, es un espacio de tiempo para disfrutar, relajarse y dedicarle al cuerpo, es importante la respiración. Las inspiraciones y espiraciones y el respeto de los tiempos de relajación, la ropa ha de ser muy comoda y fresca, se hace descalzo o con unos calcetines, las posiciones se deben hacer encima de una esterilla acolchada para este fin.

1. Espina Dorsal Flexionada En Posicion De Roca



Beneficios

Relaja la tensión de la columna vertebral media y alta. Mantiene el fluido espinal en movimiento.

Como hacerlo

Siéntate sobre los talones (si sientes dolor o tienes alguna lesión usa un cojín debajo de los tobillos o debajo de las rodillas). Inhala y dobla la columna vertebral hacia adentro trayendo los hombros y omoplatos hacia atrás, entonces exhala y empuja la columna hacia delante. Los ojos pueden estar abiertos o cerrados. Tiempo:
2 o 3 minutos.



2. Estiramiento Del Nervio De La Vida

Beneficios:

Es excelente estirar el llamado nervio de la vida que va desde la parte de atrás de los talones, el nervio ciatico, toda la espalda (baja, media y alta) todo por arriba hasta el cuello.

Como hacerlo:

Siéntate en el talón derecho y mantén la pierna izquierda estirada hacia delante. Lleva el pecho hacia el muslo izquierdo y mantenlo por 2 o 3 minutos. Luego repite con la otra pierna.

Respiración:

La respiración se hace a través de la nariz.

Tiempo:
2 o 3 minutos con cada pierna.


3. Posicion Del Camello



Beneficios:

Ajusta los órganos reproductivos.

Como hacerlo:

Comienza de rodillas presionando los glúteos, las palmas de las manos en la espalda (en el área de los riñones) con los dedos señalando hacia arriba. Luego lleva las caderas hacia delante y echa la cabeza hacia atrás. Puedes mantenerte ahí, o puedes ir a una posición mas avanzada y poner las manos en los talones. Luego empuja las caderas hacia delante.Es una posición dificil para principiantes, si no se consigue llegar a los talones se dobla la columna vertebral hacia atras de rodillas y se colocan las manos en las cadera intentando bajar cada dia un poco mas.

Respiración:

Respira a través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.


4. Parada De Hombros(el tornillo)

Beneficios:

Estimula el metabolismo (glándulas tiroides y paratiroides). Realiza presión en 11 órganos. Es ideal para perder peso.

Como hacerlo:

Comienza tumbándote de espaldas trayendo las piernas sobre la cabeza y coloca las manos tan atrás como puedas. Haz una línea vertical lo mas recta que puedas entre el cuerpo y el suelo. No muevas el cuello o mires a los lados. Mantén la mirada fija a tu pecho. Relaja la respiración.

Respiración:

Respiración larga y profunda.

Tiempo:
2 o 3 minutos.


5. Posicion Del Arquero

Beneficios:

Excelente para mujeres. Estira los músculos frontales y abre las caderas.

Como hacerlo:

De pie. Coloca la pierna derecha delante doblada de manera que sea capaz de soportar el peso del cuerpo. La pierna izquierda esta detrás con la rodilla en el suelo. El brazo derecho esta extendido, como si te estuvieras preparando para lanzar con un arco. Las manos están cerradas como puños. El brazo izquierdo esta doblado atrás con el codo paralelo al suelo. Tú deberías sentir el estiramiento a través del pecho. Mantén la posición.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.


6. Posicion Del Bebe

Beneficios:

Esta es una gran postura para la relajación. Ayuda a la digestión.

Como hacerlo:

Siéntate sobre tus talones y dóblate hacia delante hasta que toques el suelo con tu frente. Los brazos están hacia los lados con las palmas hacia arriba, o hacia delante.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

1 o 2 minutos.


7. Posicion Del Arco

Beneficios:

Esta abre la caja torácica dando expansión a los pulmones e incrementando el consumo de oxigeno. Ayuda a las funciones del intestino largo y corto, el hígado, riñones. Es muy buena posición para aquellos que quieran endurecer redondeando la columna vertebral.

Como hacerlo:

Túmbate sobre el abdomen. Dobla las rodillas y agarrate los tobillos. Ahora intenta estirar las piernas, de esta manera el torso se levantara. Lleva la cabeza hacia atrás y levanta las piernas. Mantén la posición. No es facil de conseguir, ha de hacerse lentamente tomando un tobillo primero y despues el otro, hay que balancearse un poco una vez tomados ambos tobillos.Si no se consigue con los dos tobillos pues primero uno y se tira de el y despues el otro.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.


8. Posicion De La Langosta

Beneficios:

Trabaja el endurecimiento y flexibilidad de la columna vertebral, específicamente la parte media y superior de la columna. Ayuda a acondicionar el lumbago, reumatismo y artritis de la columna vertebral. También alivia de los problemas menstruales, como irregularidades, calambres y dolores de espalda. Corrige malas posturas y mejora el funcionamiento del hígado.

Como hacerlo:

Túmbate sobre tu abdomen y colócate las manos en el área de las ingles. La barbilla esta en el suelo. Entonces levanta las dos piernas y mantén la posición.

Respiración:

Respira largo y profundo a través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos.


9. Posicion Del Gato Y La Vaca



Beneficios:

Relaja la tensión de la espalda baja, media y superior. Es un gran ejercicio para mantener flexible el fluido de la columna vertebral .

Como hacerlo:

Ponte a gatas sobre tus manos y rodillas. Inhala y arquea la columna vertebral hacia dentro con la cabeza mirando hacia arriba. Mantén la posición.Es la del gato. Después, exhala y arquea la columna hacia fuera llevando la barbilla al pecho y mantén la posición de nuevo.Es la de la vaca, se hacen alternativamente.

Respiración:

A través de la nariz.

Tiempo:

2 o 3 minutos


10. Posicion De Estiramiento

Beneficios:

Esta posición es supuesta de hacer todos los días.


Como hacerlo:

Túmbate sobre tu espalda. Levanta la cabeza y las piernas todo lo que se pueda. Mantén la posición.

Tiempo:

3 minutos.


Relajación

Túmbate de espaldas por 1 minuto.

11. SAT KRIYA

Beneficios:

Este es uno de los ejercicios de Yoga mas recomendados. Es fabuloso para el corazón y la circulación.

Como hacerlo:

Siéntate sobre los talones. Lleva los brazo arriba e interlaza los dedos excepto el dedo índice el cual debe mantenerse recto señalando hacia el cielo. Inhala mientras empujas el abdomen hacia adentro,despues relajas el abdomen hacia fuera. Lleva un ritmo estable. Se hace muy alto y se empuja el abdomen todo hacia adentro vigorosamente mientras inhalas.

Tiempo:

5 minutos.



12. Relajación

Ahora la relajación tumbada sobre tu espalda es de 11 minutos o tanto como tu jornada te lo permita.


Al finalizar la tabla, se siente mucha paz y tranquilidad mental y un agradable cansancio.
Ha de hacerse sin prisas, intentando conseguir dentro de nuestras posibilidades la posición mas perfecta posible.

Hay yoga adaptado para diversas situaciones,si interesa el tema y alguien lo hace y estais interesados os podria pasar más asanas diferentes.