Chiloeches - Guadalajara

11.1. Sobrepeso y obesidad.
Consejos generales
El sobrepeso y la obesidad son debidos a un exceso de grasa en el cuerpo, lo que produce un exceso de peso.
La obesidad favorece la diabetes, la hipertensión, el aumento del colesterol, la artrosis y las enfermedades del corazón
y de las arterias.
Es importante que NO se sienta culpable por tener sobrepeso. Pida ayuda.
Perder peso, aunque sea poco, será bueno para su salud y para sentirse mejor.
¿Qué puede hacer?
EN PRIMER LUGAR
O Busque el apoyo de sus familiares y amigos
O Propóngase objetivos alcanzables, por ejemplo: perder
2 kg al mes o cambiar sus hábitos inadecuados.
LA DESPENSA Y LA COMPRA
O Compre con una lista ya hecha. Siempre que pueda compre
alimentos etiquetados como light o sin grasas.
O No tenga en casa alimentos que engorden (galletas,
bollería, chocolate,«chucherías», frutos secos,etc.).
O Evite la comida rápida o preparada y lista para freír.
EN LA COCINA
O Planifique con tiempo lo que va a comer.
O Cocine con poco aceite. Cocine al vapor, al horno,hervidos, microondas, plancha. Evite los fritos,rebozados, y salsas.
LAS COMIDAS
O Coma 5 veces al día (desayuno, comida, cena y 2 tentempiés repartidos según su horario).
O No pique entre horas. Si no puede evitarlo, procure que sean alimentos con pocas calorías (fruta, vegetales, yogur descremado, etc.).
O Coma sentado, sin prisas y no haga otra cosa al mismo
tiempo, como ver la televisión.
O Mastique despacio y utilice platos pequeños.
O Sirva la comida en los platos y no deje fuentes con comida
encima de la mesa. Ponga sólo el pan necesario.
LA DIETA
O Beba agua en abundancia, más de 2 l al día.
O Todos los días consuma arroz, pasta y pan en cantidad
moderada, verduras, ensaladas y legumbres. De postre,
coma fruta del tiempo, 2-3 piezas al día. Siempre que sea
posible, tome la fruta con piel. Mejor el pan integral.
O Son un buen primer plato las ensaladas o los caldos desgrasados.
O Tome la leche, los yogures y el queso desnatados o semidesnatados.
O No coma alimentos grasos, como embutidos, tocino,
quesos curados y semicurados, mantequilla o margarina.
O Modere el consumo de carnes. Coma pollo y pavo sin piel y pescados en general.
O Cambie el azúcar por la sacarina. Si toma refrescos, que sean light.
O Puede tomar libremente infusiones como manzanilla, té,
poleo, menta, etc.
O Evite el alcohol.
O Evite las dietas «milagro». A largo plazo son ineficaces y pueden ser peligrosas.
OTROS HÁBITOS IGUALMENTE IMPORTANTES
O Haga ejercicio todos los días. Por ejemplo: caminar rápido una hora, usar escaleras en lugar de ascensor,cambiar el conducir por andar, etc.
O Evite pasar horas sentado ante la televisión o el ordenador.
¿Cuándo consultar
a su médico de familia?
O Si cree que tiene sobrepeso u obesidad y desea adelgazar.
O Si tiene dudas con la dieta que debe seguir o si a pesar
de seguir una dieta sigue con exceso de peso.
O Si tiene problemas de salud que se agravan con el sobrepeso.
¿Dónde conseguir más información?
O https://aludydeporte.consumer.es/enfermedadydeporte/
obesidad/
O https://ww.eufic.org/sp/quickfacts/obesidad.htm
Última revisión: Noviembre 2005 99
GUÍA PRÁCTICA DE LA SALUD
UNIDAD 11. Enfermedades del metabolismo
Así me
encontraré mejor